孕媽咪必看！頭髮保養小秘訣 | 懷孕後頭髮變超多？原來是這樣 | 孕期掉髮好睏擾？5招改善方法

懷孕期間，孕婦頭髮的變化總是讓準媽媽們又驚又喜。荷爾蒙的波動不僅影響身體，連頭髮的狀態也會跟著改變，有些人頭髮變得特別濃密有光澤，有些人卻面臨掉髮困擾。今天就來聊聊懷孕期間頭髮保養的小秘訣，讓準媽媽們都能擁有一頭健康秀髮。

懷孕初期因為雌激素增加，很多媽媽會發現頭髮掉得比平常少，甚至看起來更豐盈。但別高興得太早，產後3-6個月可能會遇到「產後掉髮」的狀況，這是因為荷爾蒙水平恢復正常，那些本該掉的頭髮會一次性地離開頭皮。這時候不用太緊張，通常半年內就會慢慢恢復正常。

孕期頭髮常見變化對照表

洗頭的時候水溫不要太熱，溫水最適合孕婦敏感的頭皮。很多媽媽會問能不能染燙，其實懷孕期間最好避免化學藥劑，如果真的想變換造型，可以考慮用暫時性的染髮劑或植物性的染髮產品。梳頭髮時也要溫柔一點，選用寬齒梳從髮尾慢慢梳開，避免拉扯造成斷髮。

飲食方面，蛋白質、維生素B群、鐵質和鋅都是頭髮需要的營養素。可以多吃蛋、瘦肉、深綠色蔬菜和堅果類食物。有些媽媽會特別補充生物素，但記得要先問過醫生喔。保持心情愉快、睡眠充足也很重要，壓力太大可是會讓掉髮更嚴重的。

懷孕期間頭髮護理其實沒有想像中複雜，重點是順應身體變化，給自己多一點耐心和包容。每個孕期的階段都有不同的美麗，與其過度擔心頭髮問題，不如好好享受這段特別的時光。

孕婦為什麼容易掉頭髮？這些原因妳一定要知道

懷孕期間掉髮是很多準媽媽都會遇到的困擾，其實這跟身體的變化有很大關係。孕期荷爾蒙的波動會直接影響頭髮的生長週期，原本該慢慢掉的頭髮可能一口氣大量脫落，讓媽咪們嚇一跳。不過別太擔心，這通常是暫時性的，只要了解背後原因就能比較安心面對。

常見的孕期掉髮原因

很多媽咪不知道的是，懷孕時頭髮其實會經歷兩個極端。前期因為雌激素升高，頭髮變得又濃又密，幾乎不太會掉；但到了後期或生產後，荷爾蒙水平驟降，那些「超時工作」的頭髮就會集體退休。這就像公司突然裁員一樣，一次掉很多看起來很可怕，但其實是正常的新陳代謝過程。

除了荷爾蒙這個最大兇手，孕期飲食不均衡也是關鍵。胎兒會優先吸收母體的營養，如果媽咪沒有特別補充鐵、鋅、維生素B群等營養素，頭髮就會因為「吃不飽」而變得脆弱易斷。有些孕吐嚴重的媽媽前幾個月幾乎吃不下東西，這種情況下掉髮會更明顯。建議可以隨身帶些堅果或營養棒，少量多餐補充能量。

現在醫療資訊發達，很多孕媽咪會上網查資料，但看到別人分享大把掉髮的照片反而更焦慮。其實每個人的體質不同，有人產後才開始掉，也有人懷孕中期就發現排水孔積滿頭髮。重要的是保持心情放鬆，洗頭時用指腹輕輕按摩頭皮，選擇溫和的洗髮精，避免過度拉扯頭髮。如果掉髮量真的多到不正常，記得要諮詢專業醫師喔！

懷孕期間如何保養頭髮？5個實用技巧分享，這應該是很多準媽咪們關心的話題吧！懷孕時荷爾蒙變化大，頭髮可能變得特別乾燥或油膩，甚至掉髮量增加，這時候更需要好好呵護秀髮。今天就來分享幾個我自己和身邊媽媽朋友們親測有效的保養方法，讓妳在孕期也能維持頭髮的健康光澤。

首先，洗髮產品的選擇很重要！建議避開含有SLS、Paraben等刺激性成分的洗髮精，改用溫和的天然成分產品。我自己懷孕時特別愛用含有燕麥或蜂蜜成分的洗髮精，洗完頭髮不會乾澀，頭皮也不會癢。洗頭時水溫不要太熱，大約跟體溫差不多就好，太熱的水會讓頭皮更乾燥。另外，洗髮頻率可以根據頭皮狀況調整，如果出油不嚴重，2-3天洗一次其實就夠了。

再來是護髮的部份，懷孕期間建議減少使用化學染燙產品，但可以多做居家護理。我每週會用酪梨油或椰子油做一次深層護髮，把油稍微加溫後塗抹在髮尾，包上熱毛巾等20分鐘再洗掉，頭髮會變得很柔順。如果覺得用油太麻煩，也可以選擇成分單純的髮膜，記得避開含有水楊酸等不適合孕婦的成分。梳頭髮時要溫柔一點，先用寬齒梳把打結處慢慢梳開，再從髮尾往上一段段梳，這樣可以減少拉扯造成的掉髮。

飲食方面也很關鍵！懷孕時要多補充蛋白質、維生素B群和鐵質，這些都是頭髮生長需要的營養。我每天都會吃一顆雞蛋，搭配深綠色蔬菜和瘦肉，下午茶時間則會來一把堅果或黑芝麻糊。記得要多喝水，保持身體水分充足，頭髮才不會乾枯毛躁。如果醫生有開孕婦維他命，也要按時吃，裡面的生物素和鋅對頭髮健康很有幫助。

最後是生活習慣的調整，懷孕期間盡量不要太常熬夜，睡眠不足會影響荷爾蒙分泌，讓頭髮更容易掉落。我發現把枕頭套換成絲質的，可以減少睡覺時頭髮的摩擦，早上起床頭髮比較不會打結。另外，如果要去游泳，記得戴泳帽，游泳池的氯會傷害髮質，游完要立刻用清水沖洗頭髮。夏天出門記得戴帽子或撐傘，避免陽光直接曝曬頭髮導致乾燥。

孕媽咪什麼時候開始會掉頭髮？時間點大公開

最近好多準媽媽都在問：「懷孕後頭髮變超多，但生完會不會狂掉啊？」其實孕期掉髮跟荷爾蒙變化超有關，今天就來跟大家分享幾個關鍵時間點，讓孕媽咪們心裡有個底！

懷孕期間因為雌激素升高，頭髮會進入「休眠期」變少掉髮，所以很多媽咪會覺得髮量變多。但生完後雌激素驟降，那些原本該掉的頭髮就會開始大量脫落，通常發生在產後1-4個月左右，持續時間大概6-12個月不等。不過別擔心，這是正常現象啦！

有些媽咪會發現哺乳期間掉髮更明顯，這是因為泌乳激素也會影響頭髮生長週期。建議這段時間可以多補充蛋白質、鐵質和維生素B群，洗頭時水溫不要太高，吹頭髮前先用毛巾按乾不要用力搓揉。

如果掉髮超過一年還沒改善，或是出現局部禿塊，建議還是要去看皮膚科醫生檢查看看喔！畢竟每個人的體質不同，恢復速度也不一樣，媽咪們不要太緊張，保持心情愉快最重要～